7 thành phần Vitamin tổng hợp cần thiết bổ sung chơ cơ thể

 Nỗi ám ảnh của chúng ta về thực phẩm bổ sung đã lên tới 30 tỷ đô la mỗi năm. Và đứng đầu danh sách đó? Vitamin tổng hợp. Bonnie Taub-Dix, RDN, người sáng tạo ra Better , cho biết: “Tôi cố gắng lấy tất cả các chất dinh dưỡng từ nhà bếp của mình thay vì tủ thuốc, nhưng là một người thực tế, tôi biết rằng việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của tôi là không thể Hơn Ăn kiêng . Trên hết, có thể có các yếu tố cuộc sống khác khiến việc bổ sung là cần thiết - mang thai, mãn kinh hoặc thậm chí các tình trạng mãn tính. Một đánh giá năm 2002 cho thấy sự thiếu hụt vitamin thường có liên quan đến các bệnh mãn tính và việc bổ sung có thể hữu ích. Ngay cả một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh cũng có thể không cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết khi bạn cần. 

=> Tăng đề kháng Sambucol là lựa chọn tốt nhất cho mua dịch. 

Đó là nơi mà vitamin tổng hợp xuất hiện. Đối với những người mới bắt đầu, một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp cung cấp một nền tảng tốt cho sức khỏe của bạn. Nó cũng có thể bảo vệ bạn khi bạn gặp căng thẳng , ngủ không ngon giấc hoặc không tập thể dục thường xuyên . Chuyên gia dinh dưỡng Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, AADP giải thích: Ngay cả với một chế độ ăn “hoàn hảo”, những vấn đề này có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hợp lý. Nhưng với quá nhiều combo vitamin và khoáng chất, làm thế nào để chúng ta biết chính xác những gì cần tìm khi mua một loại vitamin tổng hợp? May mắn thay, bạn không cần phải có bằng cấp cao về dinh dưỡng để tìm ra loại đa nào đáng dùng với OJ buổi sáng của bạn. Chúng tôi đã yêu cầu bốn chuyên gia cho chúng tôi biết bảy thành phần vitamin tổng hợp của bạn nên có, bất kể bạn chọn nhãn hiệu nào. 

1. Vitamin D 

Vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Không bổ sung đủ loại vitamin này có thể làm tăng: 

• khả năng bạn bị bệnh
• khả năng bạn bị đau xương và đau lưng
• rụng xương và tóc

 Mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể nhận được vitamin D hàng ngày bằng cách ở dưới ánh sáng mặt trời trong 15 phút, nhưng thực tế là hơn 40% người dân ở Hoa Kỳ không làm như vậy. Sống ở những nơi có mùa đông với ít ánh sáng mặt trời, làm việc văn phòng từ 9 đến 5 tuổi và bôi kem chống nắng (ngăn chặn sự tổng hợp vitamin D) khiến việc hấp thụ vitamin D trở nên khó khăn. Loại vitamin này cũng khó có trong thực phẩm, đó là lý do tại sao Taub-Dix nói hãy tìm thành phần này trong đa của bạn. 

Dầu cá Blackmores là thực phẩm bổ sung vitamin toàn diện giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

2. Magiê 

Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là chúng ta phải lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Lerman lưu ý rằng magiê được biết đến nhiều nhất vì quan trọng đối với sức khỏe xương và sản xuất năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, magiê có thể có nhiều lợi ích hơn thế. Cô ấy nói thêm rằng khoáng chất này cũng có thể: 

• làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta và giảm
• căng thẳng sau 90 ngày
• giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ, như được đề xuất
• bởi một nghiên cứu cũ hơn trên
• chuột Nguồn tin cậy
• điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh
• cân bằng lượng đường trong máu
• tạo ra protein, xương và thậm chí cả DNA

Thuốc bổ mắt Blackmores là sự một sản phẩm tuyệt vời cho đôi mắt của bạn

Nhưng rất nhiều người bị thiếu magiê vì họ không ăn đúng loại thực phẩm chứ không phải vì họ cần bổ sung. Hãy thử ăn nhiều bí đỏ, rau bina, atisô, đậu nành, đậu, đậu phụ, gạo lứt, hoặc các loại hạt (đặc biệt là quả hạch Brazil ) trước khi chuyển sang chế độ ăn bổ sung 

3. Canxi 

Hơn 40 phần trăm dân số Hoa Kỳ không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ. Điều này có nghĩa là những người này không nhận được khoáng chất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Phụ nữ nói riêng bắt đầu mất mật độ xương sớm hơn, và bổ sung đủ canxi ngay từ đầu là cách bảo vệ dinh dưỡng tốt nhất chống lại sự mất mát này. Thực phẩm có canxi 

• ngũ cốc
• sữa, pho mát và sữa chua
• cá nước mặn
• bông cải xanh và cải xoăn
• quả hạch và bơ hạt
• đậu và đậu lăng

Nếu bạn là người đang mang thai hoặc cho con bú thì bổ sung Canxi ostelin cho bà bầu là sự lựa chọn tốt nhất

 4. Kẽm Lerman cho biết: “Kẽm có xu hướng thấp ở người lớn tuổi và bất kỳ ai bị căng thẳng nhiều. Mà, (xin chào!) Về cơ bản là tất cả mọi người. Và nó có ý nghĩa. Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta và giúp cơ thể sử dụng carbohydrate, protein và chất béo để tạo năng lượng. Nó cũng hỗ trợ chữa lành vết thương. Thực phẩm có kẽm 

• hàu
• thịt bò ăn cỏ
• hạt bí
• rau bina
• thịt nội tạng
• sốt mè
• cá mòi
• gạo lức
• mầm lúa mì
• đền chùa

+> Kẽm bio island là sự lựa chọn bổ sung tốt nhất dành cho bạn

 Chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ không giàu thực phẩm cung cấp kẽm và cơ thể không thể tích trữ kẽm, đó là lý do tại sao Lerman khuyên bạn nên bổ sung hàng ngày làm nổi bật thành phần này. 

5. Sắt

Lerman khuyên: “Sắt nên có trong vitamin tổng hợp của bạn, nhưng không phải ai cũng cần cùng một lượng sắt. Một số lợi ích của sắt bao gồm: 

• tăng năng lượng
• chức năng não tốt hơn
• tế bào hồng cầu khỏe mạnh

 Những người ăn thịt đỏ thường cung cấp đủ chất sắt, nhưng một số trường hợp nhất định như chu kỳ kinh nguyệt, dậy thì và mang thai có thể làm tăng lượng sắt cần thiết. Điều này là do sắt rất cần thiết trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh chóng. Những người ăn chay và ăn chay trường cũng có thể muốn đảm bảo rằng vitamin tổng hợp của họ có sắt, đặc biệt nếu họ không bổ sung thịt bằng các thực phẩm giàu chất sắt khác .

 6. Folate 

Folate (hoặc axit folic) được biết đến nhiều nhất để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nhưng nếu bạn đang mọc móng tay, chống lại chứng trầm cảm hoặc đang tìm cách chống lại chứng viêm nhiễm, thì thành phần này cũng rất quan trọng. Thực phẩm có folate 

• Xanh lá cây đậm
• trái bơ
• đậu
• cam quýt

 7. Vitamin B-12 

Khu phức hợp vitamin B giống như một nhà máy được tạo thành từ tám công nhân siêng năng hợp tác với nhau để tạo ra và duy trì nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách phá vỡ các vi chất dinh dưỡng mà chúng ta tiêu thụ (chất béo, protein, carbs).

 => Vitamin tốt nhất cần bổ sung là : Vitamin tổng hợp blackmores

Nhưng mỗi người cũng có một vai trò chuyên biệt. Lerman nói rằng cụ thể, vitamin B-12 có tác dụng giữ cho các tế bào thần kinh và máu của cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp tạo ra DNA, vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào. Những người ăn chay hoặc ăn chay dễ bị thiếu vitamin B-12 vì hầu hết các nguồn thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm, cá và trứng.